Είναι μια γενική πλέον παραδοχή πως ο ύπνος είναι μία από τις βασικότερες λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού. Οι σύγχρονοι φρενήρεις ρυθμοί, όμως, μας έχουν εξαναγκάσει συχνά να τον βάζουμε σε δεύτερη μοίρα και να μη δίνουμε και μεγάλη σημασία. Αυξημένες επαγγελματικές και οικογενειακές υποχρεώσεις και η άκρατη χρήση της τεχνολογίας και δη του κινητού μάς οδηγούν σε λιγότερες ώρες ποιοτικής ξεκούρασης και ύπνου.
Οι ειδικοί, ωστόσο, κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου, ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Οι περισσότερες επιστημονικές μελέτες έχουν καταλήξει πλέον στο παρακάτω συμπέρασμα, ότι ένας ενήλικας χρειάζεται κατά μέσο όρο 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Όταν η διάρκεια του ύπνου είναι συστηματικά κάτω από τις 6 ώρες, τότε αρχίζουν να εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια που επηρεάζουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία.
Ο εγκέφαλος λειτουργεί με μειωμένη απόδοση
Ο εγκέφαλος είναι το Νο.1 όργανο που επηρεάζεται περισσότερο από την έλλειψη ύπνου. Όταν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται info από την ημέρα που πέρασε, άζει σε τάξη τις αναμνήσεις και απομακρύνει ουσίες που μαζεύονται στον ξύπνιο μας.
Όταν ο ύπνος είναι λειψός σε διάρκεια, η παραπάνω διαδικασία δεν ολοκληρώνεται. Το αποτέλεσμα είναι κακή συγκέντρωση, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων και πιο αργή αντίδραση σε καθημερινές δραστηριότητες και ασχολίες. Διόλου τυχαίο ότι η έλλειψη ύπνου ίσον αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων, ιδιαίτερα όταν οδηγεί κανείς ή εργάζεται σε αντικείμενο που θέλει προσοχή ή κάνει δουλειά χειρωνακτική.
Επίσης, είναι και η μνήμη που επηρεάζεται σημαντικά. Ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να αποθηκεύσει νέες πληροφορίες και να τις ανακαλέσει αποτελεσματικά.
Τι προτείνεται; Πριν από τον ύπνο, αποφεύγουμε τη χρήση κινητού τηλεφώνου και το να είμαστε προσηλωμένοι σε topics που κρατούν τον εγκέφαλο σε κατάσταση εγρήγορσης, όπως ταινίες δράσης, παιχνίδια στο NetBet casino online και shorts με ειδήσεις και νέα. Οι οθόνες εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθά τον οργανισμό να προετοιμαστεί για ξεκούραση. Όλα αυτά αποτελούν τροχοπέδη για τη μετάβασή μας σε έναν βαθύ και ήρεμο ύπνο.
Τι γίνεται με το ανοσοποιητικό σύστημα;
Ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οργανισμός παράγει διάφορες ουσίες για να αμυνθεί απέναντι σε ιούς και λοιμώξεις.
Όταν κοιμόμαστε λιγότερο από το κανονικό, το ανοσοποιητικό αρχίζει σιγά σιγά να πέφτει. Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός γίνεται πιο ευάλωτος σε ασθένειες, από το κοινό κρυολόγημα ή και άλλες λοιμώξεις.
Αλλά έχουμε και άλλα κακά μαντάτα, η έλλειψη ύπνου για μεγάλο διάστημα ενδέχεται να αυξήσει τα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα μας, που overall κάθε άλλο παρά καλές συνέπειες έχει για τον οργανισμό μας.
Η καρδιά και ο μεταβολισμός μας επηρεάζονται άμεσα
Η μη επαρκής διάρκεια ύπνου δεν επηρεάζει μόνο τα επίπεδα ενέργειάς μας. Μακροπρόθεσμα έχει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στο καρδιαγγειακό.
Πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν ότι στα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες υπάρχει κίνδυνος για υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις και μεταβολικές διαταραχές. Άστα να πάνε δηλαδή.
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει επίσης τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα μας. Συχνά αυξάνει την επιθυμία για τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και λιπαρά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και συσσώρευση λίπους.
Επηρεάζεται η διάθεσή μας; Εσείς τι λέτε;
Kαλός ύπνος και της ψυχική ισορροπία πάνε μαζί χέρι χέρι. Όταν κοιμόμαστε λιγότερο από όσο πρέπει, η διάθεσή μας δεν είναι και στα καλύτερά της.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει τσίτα και νεύρα, άγχος και δυσκολία στη διαχείριση των συναισθημάτων. Σε μια πιο μακροχρόνια βάση, η συστηματική στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης, κρίσεων πανικού και αγχωδών διαταραχών.
Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να κάνει reboot. Χωρίς αυτή τη διαδικασία, το σώμα και το μυαλό δυσκολεύονται να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της καθημερινότητας που όσο πάει γίνεται ακόμη πιο δύσκολη και απαιτητική.
Γιατί η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης σημαντική
Να πούμε κάπου εδώ πως δεν παίζει ρόλο μόνο η διάρκεια του ύπνου αλλά και η ποιότητά του. Ένας σπαστός ή επιφανειακός ύπνος δεν προσφέρει την ίδια αποκατάσταση με έναν βαθύ και αδιάλειπτο ύπνο.
Το άγχος, η υπερβολική χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο και οι κακές ώρες ξεκούρασης μπορούν να επηρεάσουν τη φυσική ροή του ύπνου προς το κακό.
Μια σταθερή βραδινή ρουτίνα και το να μένουμε μακριά από έντονα ερεθίσματα πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά!
Κλείνοντας
Συχνά πυκνά ακούμε ότι ο ύπνος είναι το φυσικό εργαστήριο αποκατάστασης του οργανισμού. Ισχύει! Κατά τη διάρκεια της νύχτας το σώμα ανανεώνει τα κύτταρα, ρυθμίζει τις ορμόνες και επαναφέρει την ενέργεια που χρειάζεται για να ανταπεξέλθει την επόμενη ημέρα.
Όταν ο ύπνος περιορίζεται σε συστηματικό βαθμό κάτω από τις 6 ώρες, αυτή η διαδικασία διαταράσσεται. Οι επιπτώσεις μπορεί να μην φαίνονται άμεσα, όμως με την πάροδο του χρόνου επηρεάζουν σημαντικά την υγεία.
Η επαρκής ξεκούραση δεν είναι καμιά πολυτέλεια αλλά βασική και επιτακτική ανάγκη. Σε έναν κόσμο που κινείται με φρενήρεις ρυθμούς, η φροντίδα του ύπνου ίσως είναι μία από τις πιο σημαντικές επενδύσεις που μπορούμε να κάνουμε για την υγεία μας.
21+ | ΑΡΜΟΔΙΟΣ ΡΥΘΜΙΣΤΗΣ ΕΕΕΠ | ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΕΘΙΣΜΟΥ & ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΠΕΡΙΟΥΣΙΑΣ| ΓΡΑΜΜΗ ΒΟΗΘΕΙΑΣ ΚΕΘΕΑ: 2109237777 | ΠΑΙΞΕ ΥΠΕΥΘΥΝΑ Ισχύουν Όροι & Προϋποθέσεις.
