Ασκηση, σωστή διατροφή, πνευματική εργασία αλλά και ύπνος: αυτοί είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορεί κανείς να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου του και να δει τις επιδόσεις του να ανεβαίνουν στην περίπτωση που λόγω ζέστης παρουσιάζουν κατάπτωση.
Οι επιστημονικές μελέτες που δείχνουν ότι η άσκηση έχει άμεση σχέση με τις γνωστικές λειτουργίες είναι πάρα πολλές και τονίζουν ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης. Επίσης, όσοι δεν κάνουν καθιστική ζωή προστατεύουν τον εγκέφαλό τους από την άνοια και τη φθορά που προκαλείται από τη γήρανση.
Ακόμη καλύτερα είναι τα αποτελέσματα για όσους συνηθίζουν κατά τη διάρκεια της άσκησης να ακούν τη μουσική που τους αρέσει. Και αυτό γιατί, σύμφωνα με παλαιότερη έρευνα του κρατικού πανεπιστημίου Οχάιο, η μουσική ενισχύει την ευφράδεια λόγου και πολύ περισσότερο σε όσους έχουν υποστεί καρδιακό επεισόδιο.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι ευεργετικές επιδράσεις της μουσικής δεν ισχύουν μόνο για την άσκηση, αλλά και για οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, ακόμη και για τη μετακίνηση από το σπίτι στη δουλειά.
Στην άσκηση περιλαμβάνεται επίσης ο χορός, το γκολφ και φυσικά το έντονο περπάτημα.
Ωστόσο, εκτός από την άσκηση χρειάζεται και ξεκούραση.
Σύμφωνα με πολλές έρευνες, όσοι κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα παρουσιάζουν μειωμένες επιδόσεις στις γνωστικές λειτουργίες τους (μνήμη, συγκέντρωση, μάθηση), κάτι που ενισχύεται όταν ο ύπνος αναπληρώνεται κατά τη διάρκεια της μέρας.
Σε ό,τι αφορά τη διατροφή, απαραίτητα για τον εγκέφαλο είναι τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3, ο χυμός σταφυλιών, οι βιταμίνες και τα στοιχεία που υπάρχουν στα φρούτα και τα λαχανικά, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, η σοκολάτα και φυσικά το νερό.
Τέλος, κανένας δεν πρέπει να υποτιμά τις ευεργετικές επιδράσεις της καλής διάθεσης. Το γέλιο και η θετική αντιμετώπιση των δύσκολων καταστάσεων βοηθούν στην ταχύτερη επίλυσή τους, κάτι που προφανώς δεν ενισχύει το άγχος και η γκρίνια.
Αλεξάνδρα Χυδηριώτη
