Για τον απλό πονοκέφαλο η λύση μπορεί να βρίσκεται απλώς στην ασπιρίνη. Ομως για όσους υποφέρουν από ημικρανίες, τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Οι περισσότερες θεραπείες για τις ημικρανίες έχουν αρκετές παρενέργειες, όπως ναυτία και καταθλιπτική τάση, ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού, ακόμη και ανακοπής. Μάλιστα, σχεδόν το 70% των ασθενών που ακολουθούν φαρμακευτική αγωγή για τις ημικρανίες δηλώνει ότι τα αποτελέσματα δεν είναι ικανοποιητικά.
Παρ’ όλα αυτά, πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι υπάρχουν κι άλλοι τρόποι για την αντιμετώπιση και την πρόληψη των ημικρανιών, οι οποίοι δεν απαιτούν τη λήψη φαρμάκων. Ενας από αυτούς είναι η αερόβια άσκηση, η οποία, σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου του Γκέτεμποργκ, έχει τα ίδια αποτελέσματα με τη θεραπεία χαλάρωσης και τα φάρμακα. Βάσει των αποτελεσμάτων της, όσοι κάνουν ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα επί 40 λεπτά παρουσιάζουν την ίδια βελτίωση με εκείνους που λαμβάνουν την ουσία τοπιραμάτη, αλλά χωρίς παρενέργειες. Η τακτική, ήπια άσκηση μειώνει την ένταση και διώχνει το στρες, ενώ παράγει ενδορφίνες, που λειτουργούν ως φυσικό κατασταλτικό.
Τις ημικρανίες μειώνει αρκετά και η ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2), όχι όμως τον πόνο και τη διάρκειά τους. Η ριβοφλαβίνη υπάρχει στα αβγά, στο γιαούρτι, στα αμύγδαλα, στα σπαράγγια, στο μπρόκολο, στα λαχανάκια Βρυξελλών, στο σπανάκι. Το σπανάκι περιέχει και μαγνήσιο, το οποίο βοηθά τα νεύρα και τους μυς να χαλαρώσουν. Η έλλειψη μαγνησίου έχει συνδεθεί με τις ημικρανίες, γι’ αυτό οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως το σουσάμι, οι ηλιόσποροι, ο λιναρόσπορος, η σόγια.
Σημαντική δράση κατά των ημικρανιών, και μάλιστα χωρίς παρενέργειες, παρουσιάζει και το συνένζυμο Q10, το οποίο είναι αντιοξειδωτικό και απαραίτητο για την καλή κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Υπάρχει κυρίως στα δημητριακά ολικής αλέσεως και στα ψάρια, τα οποία περιέχουν επίσης λιπαρά οξέα ωμέγα-3, που, σύμφωνα με μελέτη, μειώνουν την εμφάνιση ημικρανιών κατά 32%.
Αλεξάνδρα Χυδηριώτη
