Οι επτά χρυσοί κανόνες για να πιάσετε τα 100!

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταφέρετε να ζήσετε έως τα εκατό χρόνια – ή ακόμη περισσότερο;

Ο χρυσός κανόνας της μακροζωίας είναι γεγονός. Δημιουργήθηκε από τον έγκριτο Αμερικανό καρδιολόγο, πρώην πρόεδρο της Αμερικανικής Καρδιολογικής Ενωσης δρα Κλάιντ Γιάνσι, ο οποίος τον παρουσίασε χθες σε καρδιαγγειακό συνέδριο στον Καναδά. Πρόκειται για επτά απλούς κανόνες, γνωστούς ήδη σε όλους, που όμως αν εφαρμοστούν συστηματικά διασφαλίζουν -όπως λέει- «καλύτερη ποιότητα ζωής για το μεγαλύτερο δυνατό διάστημα».

«Να γυμνάζεστε συστηματικά» είναι ο πρώτος κανόνας του δρα Γιάνσι. Οπως εξηγεί, μια ζωή… στον καναπέ κόβει τουλάχιστον τέσσερα χρόνια από το προσδόκιμο, ενώ οι άνθρωποι που δεν γυμνάζονται έχουν διπλάσιες πιθανότητες να παρουσιάσουν καρδιοπάθεια ή εγκεφαλικό. Ο δεύτερος κανόνας είναι να ελέγχουμε τη χοληστερίνη μας, προσπαθώντας να κρατήσουμε την «κακή» χοληστερίνη σε χαμηλά επίπεδα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τον περιορισμό των κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή, την αύξηση των λιπαρών ψαριών και τη γυμναστική. Ως γνωστόν, η «κακή» χοληστερίνη είναι ένας ακόμη παράγοντας που αυξάνει καρδιαγγειακές παθήσεις και εγκεφαλικά.

Η υγιεινή διατροφή είναι ο τρίτος κανόνας και ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης ο τέταρτος. Η υπέρταση, ως γνωστόν, χαρακτηρίζεται «σιωπηλός δολοφόνος», γιατί, ενώ δεν εμφανίζει συμπτώματα, αυξάνει κατά 40% τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου και κατά 25% τις πιθανότητες εμφράγματος. Ο καλύτερος τρόπος για να περιορίσετε την πίεση είναι να χρησιμοποιείτε λιγότερο αλάτι στο φαγητό.

Ο καθηγητής Γιάνσι συμβουλεύει ακόμη να ελέγχετε το βάρος σας, καθώς η παχυσαρκία κόβει τουλάχιστον τέσσερα χρόνια ζωής, αλλά και να προλάβετε τον διαβήτη. Ο διαβήτης τύπου 2, που προκαλείται από παχυσαρκία και κακή διατροφή, αυξάνει επίσης σημαντικά τους κινδύνους που απειλούν την υγεία της καρδιάς. Τέλος, ο έβδομος κανόνας αφορά το κάπνισμα. Οπως εξηγεί, η κακή συνήθεια ευθύνεται για το 90% των καρκίνων του πνεύμονα, ενώ συμβάλλει επίσης στην αύξηση του αριθμού των εγκεφαλικών και των εμφραγμάτων.

Μυρτώ Μπούτση